wyciskanie skos

ok to poprawiony planik: wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/8 wyciskanie sztangielki skos 12/10/8 przenoszenie sztangielek 3/10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 sroda plecy sciaganie drazka siedzac szerokim nachwytem 12/10/8 wisolowanie podciaganie sztangiele w opadzie 3x10 [...]

Jeżeli chodzi o francuza to zamienię. Co do push press/military press to problem tkwi w moich plecach, przez które chciałbym unikać ćwiczeń na stojąco. Podobna bajka jest z siadami. Większy ciężar powoduje, że odczuwam dolny odcinek. Zdaję sobie sprawę o mnogości ćwiczeń wielostawowych, jednak zależy mi na ćwiczeniach które w jak najmniejszym [...]

Barki, zrobione jak trzeba bez op*****lania się. Cardio na bieżni, co głupie co urządzenie to masakra. Wolę swój rowerek za 3 stówy :-) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na ławce brzuchem, ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie hantli 15/12/10/8/ 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop [...]

02.03 Klatka 1. Rozpiętki głową w dół hantle 20/15/12/10 2. Wyciskanie hantli głową w dół 15/12/10/8 + 2 pomoc 3. Rozpietki na płaskiej ale na linkach na bramie 12/10/10/15-20 4. Wyciskanie hatelek skos do góry 12/10/8 i drop po 6 powtrz 3 krotny Przedramie 1. Uginanie rąk nachwytem ze sztagną stojąc prostą 10 powtrz 4 serie 2. Uginanie [...]

[...] KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko 2s 12 10 Wyciskanie hantli skos 2s x 10 Wyciskanie wąskim uchwytem łokcie szeroko od tułowia 2s x 10 Rozpiętki 2s x 10 Francuskie wyciskanie 4s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 4s x 10 Unoszenie nóg w leżeniu 4s x 10 Spięcia brzucha 4s x max NAJSZERSZY SZYJA BICEPS Ściąganie wyciągu górnego do [...]

Czwartek - 4 dzień testu Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 7 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 Set Arnolda x 2 1. Unoszenie hantli w opadzie - 12,5kg (+2,5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg [...]

Czwartek - 11. dzień testu Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi [...]

wg mnie wyciskanie jednej sztangielki to to samo co wyciskanie dwoch na raz .. dobrze mowie ? przynajmniej ja tak czulem ze tak samo klatka pracuje skos mozna jeszcze inaczej zrobic deska to prasowania i poduszka z koldra popd to.. ale kolo lozka by musialo byc jakies biurko wiem bo sam tak na poczatku cwiczylem :D

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 8 progresja 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 6 progresja 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12 3. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: plecy + biceps [...]

A więc dam 2 filmiki, na speedyshare dałem bo an y2b coś nie chciało wejść i przerywało przesyłanie: uginanie ramion podchwytem: http://www.speedyshare.com/405936162.html wyciskanie sztangi-skos: http://www.speedyshare.com/251123295.html

Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń. Poniedzialek klatka+biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze [...]

Niedziela dipsy 12=12=12=12 to możesz zmienić na wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek [...]

Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w [...]

Za dużo, zauważ, że trenujesz partie 2x w tyg więc podziel wszystkie serie przez dwa. A: Klata,barki,tric Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

Poniedziałek: klatka triceps Klata: *wyciskanie ławeczka płaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 lub progresia *rozpiętki stały ciężar 4 x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6 *wyciskanie francuskie jednorącz za głowy stały ciężar 3 x 10 środa: plecy biceps [...]

[...] trzeba będzie dołożyć. Ale wydaje mi się być ok... A. NOGI -Przysiad 12, 10, 8, 8 -wspięcia na palce ze sztangielką 2x max PLECY -podciąganie 3x max -sztrugsy 12, 10 KLATKA -wyciskanie płasko 12, 10, 8 BARKI -wyciskanie sprzed głowy 12, 10 TRICEPS -wyciskanie fr. jednorącz 12, 10, 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12, 10 B. NOGI [...]

[...] sztangą podchwytem 1s Zestaw B. Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s wiosłowanie hantelkami 1s francuskie wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s przysiady z hantlami 2s To może coś takiego Panowie? a i liczba [...]

[...] 2s wykroki z hantlami 3s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s drązek 3s wiosłowanie hantelkami 1s wywal Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s ok Wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie na boki sztangielek 3s francuskie wyciskanie sztangi 2s ok uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s ok to chyba tyle

[...] splitem 2x partia w tygodniu i powiem Ci szczerze, że plan był świetny i bardzo go sobie chwalę. Może Ci się przyda A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie [...]

Dzisiaj poszedł taki trening. Jednak nie wszystko wyszło po mojej myśli. Do 110 wszystko było ok więc nie robiłem 115 a przeszedłem na 120kg ale próba była spalona. Może napiszę inaczej cały czas przy większych ciężarach pobolewa bark i skupiłem się podczas wyciskania na prawej stronie ale w lewej czułem moc. Sztanga z prawej strony poszła [...]